Sind Cheat Days sinnvoll?


"To cheat" ist die englische Bezeichnung für "betrügen", "schummeln" oder "mogeln". Der Begriff Cheat Day hat sich mittlerweile etabliert für Tage, an denen Menschen ihre normalen Ernährungsregeln missachten und essen, was sie wollen. Sie betrügen sich also selbst.


Für viele Menschen ist es o.k., ein paar strategische „Essensregeln“ zu befolgen und Heißhungerattacken von Montag bis Freitag abzuwehren.


Aber wenn das Wochenende kommt? Oder Weihnachten? Oder Urlaub? Oder das Ende der Welt? Dann ändern sich die Dinge schnell...


Bleiben wir mal beim Beispiel „Wochenende“:


Wenn Du Dein Arbeitsumfeld verlässt, Dich von to-do-Listen und Deadlines erholen möchtest, findest Du Dich plötzlich auf der Couch wieder – mit einem großen Becher Eiscreme und einer Flasche Rotwein…


Die gute Nachricht: Du kannst diesen Kreislauf ab sofort durchbrechen:


5 einfache (aber clevere) Strategien, um mit übermäßigem Essen am Wochenende aufzuhören


Viele Leute haben mit den Wochenenden zu kämpfen. Man will nicht diszipliniert sein, sich nicht kontrollieren und sich Sachen verbieten die Freude machen – oder gut schmecken. Wir reißen uns die ganze Woche zusammen, das Wochenende ist zum Erholen und Spaß haben da.


Das „Fressen“ von Freitagabend bis Sonntag wird zu einer Kompensation für den Stress und die Überforderung, die wir wochentags erleben.


Obwohl dies wie ein relativ kleines Problem erscheinen kann (es sind nur zwei oder drei Tage pro Woche, oder?) ... summiert sich das auf 156 Tage im Jahr! Und die haben eine erhebliche Auswirkung auf den Fortschritt Deiner Gesundheitsziele – wenn Du welche hast.


Aus diesem Grund teile ich heute mit Dir meine Strategien, die Dir helfen können, den Wochenendrausch zu durchbrechen.


Strategie #1:

„Gut genug“ statt „perfekt“


Ich sehe es bei vielen Kunden. Sie wollen die „perfekte“ Ernährung befolgen.

Sie halten sich von Montag bis Freitag an strenge Essenspläne (bis zum letzten abgemessenen Teelöffel) und machen sich ständig Sorgen, es zu „vermasseln“.


Am Wochenende aber lässt die Willenskraft nach. Sie haben das restriktive Essen satt und können es kaum erwarten, zu essen, was ihnen wirklich schmeckt. Und schon sind sie im Wochenendrausch!


Für die meisten gibt es nur zwei Möglichkeiten: Perfekt oder Mist.


Die Begründung sieht dann meist so aus:

„Am Samstag gehe ich mit meiner Familie essen und ich kann nicht wie sonst meinen perfekt abgemessenen Grünkohlsalat essen, also nehme ich einfach einen Cheeseburger mit Pommes.”



Vergiß „perfekt“. Es gibt andere Möglichkeiten. Statt Grünkohlsalat vs. Burger versuche es mit:


"Ich essen einen Salat zu meinem Burger, weil ich am Donnerstag in der Kantine schon Pommes hatte."


Mein Tipp #1: Immer „gut genug“ anstreben, nicht „perfekt“.


Entwickele Deine Definition von „gut genug“.

Und denke daran:


Die „gut genug“ Methode, die Du befolgst, ist besser als die „perfekte“, die Du aufgibst.


Strategie #2:

Vergiss Ernährungsregeln!

Der „Scheiß-drauf-Effekt“


Ernährungsregeln schreiben Dir vor:

  • WAS du essen kannst ,

  • WANN Du es essen kannst und/oder

  • WIEVIEL du essen kannst

Diese Regeln sind anstrengend, sie beschäftigen Dich den ganzen Tag. Und sie führen zu etwas, was man als „Enthemmung“ bezeichnen könnte. Oder aber auch den „Scheiß-drauf-Effekt“.


So funktioniert der Sch*-drauf-Effekt:


Nehmen wir an, Deine Lebensmittelregel lautet: Keine Kohlenhydrate!


Aber am Freitagabend triffst Du Dich mit Freunden und alle essen Pizza. Du hältst ein bisschen durch. Irgendwann gibst Du nach und schnappst Dir ein Stück.


Das heißt, scheiß drauf, Du hast „Deine Ernährung vermasselt“, also kannst Du genauso gut weiter essen.


Wenn Du eine Lebensmittelregel hast, hast Du wahrscheinlich auch mehrere. Das bedeutet, dass es viele Möglichkeiten gibt, etwas zu „vermasseln“ (und zu enthemmen).


Das Essen nach Regeln führt fast immer dazu, dass man rückfällig wird, denn wenn man einmal abweicht, gibt es nichts mehr, das einen leitet.


Mein Tipp #2:

Gib die Regeln auf und lasse Dich von Hunger leiten.


Hier kommt die intuitive Ernährung ins Spiel. Das Konzept habe ich in diesem Artikel ausführlich beleuchtet.


„Normale Esser“ essen, wenn sie körperlich hungrig sind und hören auf, wenn sie körperlich satt sind, egal ob Mittwoch oder Samstag, morgens oder abends, Arbeitsessen oder Happy Hour.


Beginne damit, auf Deine eigenen Ernährungsregeln und Reaktionen zu achten.

Wann, wo und wie wirst Du wahrscheinlich: "Scheiß drauf" sagen? Was passiert hingegen, wenn Du Dich wirklich auf Deine körperlichen Hunger- und Völlegefühle einstellst?


Strategie #3:

Vergiß Cheat Days


Von Montag bis Samstag dreht sich alles darum, Deiner Ernährung treu zu bleiben. Aber Sonntag… Das ist Cheat Day. Der Schummel-Tag. Der glücklichste Tag Deiner Woche.


Du wachst am Morgen des Schummeltages auf wie ein Kind zu Weihnachten. Du isst den ganzen Tag wild und alles, was unter der Woche nicht erlaubt ist. Wenn der Abend naht, wirst Du nervös. Also isst (und trinkst) Du noch mehr. Denn morgen kommt wieder die Realität. Zurück zum Gehorsam.


Sicher, manche Leute finden die Idee eines wöchentlichen Cheat Days sowohl geistig als auch körperlich nützlich. Wenn es für Dich funktioniert, fahre damit fort.


Aber für die meisten Leute, die ich unterstützt habe, bedeutet ein Cheat Day, dass der Rest der Woche eine Strafe ist.


Mein Tipp #3: