Wir alle wissen, dass unser Ess-, Trink- und Bewegungsverhalten die Zahl auf der Waage beeinflusst.
Aber, es gibt noch andere Gründe, die Du vielleicht noch nicht bedacht hast.
Also, bevor Du eine Bauch-weg-Strumpfhose kaufst, lies erstmal, was Du für langfristig erfolgreiches Abnehmen tun kannst.
Was heißt "Stoffwechsel"?
Einfach ausgedrückt, ist Stoffwechsel der Prozess, bei dem Dein Körper Kalorien in Energie umwandelt. Man spricht dann vom „Kalorien verbrennen“. Ob Du es merkst oder nicht, Dein Körper verbrennt immer Kalorien, denn er braucht Energie um Körperfunktionen am Laufen zu halten wie Herzschlag, Blutzirkulation, Zellreparatur, Atmung usw. Diese Tätigkeiten machen etwa 80 % des Stoffwechsels aus.
Zusätzlich benötigt Dein Körper sehr viel Energie für die Verdauung von Nahrung und natürlich jede Art von körperlicher Betätigung. Das ist Dein Stoffwechsel in aller Kürze. Manches davon kannst Du beeinflussen, manches nicht.
Abnehmen ja, aber richtig
Dein Stoffwechsel nicht immer gleich. Für die meisten Frauen sinkt der Stoffwechsel um etwa 1 – 2 % alle zehn Jahre, ab dem 25. Lebensjahr.
Das bedeutet, dass die gleiche Menge an Essen und Bewegung, jedes Jahr ein zusätzliches Kilo auf die Waage bringt. Kein großes Ding für ein, zwei Jahre, aber nach 10 oder 20 Jahren fällt das schon ins Gewicht, sprichwörtlich.
8 Tipps zum gesunden Abnehmen
Du möchtest Gewicht auf gesunde Art verlieren? Du achtest auf das, was Du isst, die Größe Deiner Portionen und Du bewegst Dich regelmäßig, aber Du verlierst immer noch kein Gewicht?
Probiere es mal mit den folgenden Strategien. Sie könnten genau das Zünglein an der Waage werden:
1. Mahlzeiten mit Pfiff und Pfeffer
Würze Deine Speisen regelmäßig mit scharfen Gewürzen und belebe dadurch nicht nur Deinen Stoffwechsel, sondern auch Deine Geschmacksnerven. Probiere es mal mit Chili,
scharfer Paprika oder roten Pfefferflocken. Auch Ingwer heizt Deinem Stoffwechsel zusätzlich ein.
2. Pflanzliches Protein
Protein hat einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate oder Fett (also verbrennt Protein mehr Kalorien).
Versuche, zu jeder Deiner Mahlzeiten oder Snacks Bohnen, Linsen, Hanfsamen, Chiasamen oder andere pflanzenbasierte Proteinlieferanten einzufügen.
3. Viel Flüssigkeit
Manchmal verwechselt man Hunger mit Durst. Versuche, jeden Tag mindestens 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht zu Dir zu nehmen, also zwischen 2-3 Liter.
Studien haben gezeigt, dass gerade bei übergewichtigen Kindern der Stoffwechsel um 25 % beschleunigt wurde, sobald sie die empfohlene Wassermenge tranken (Studie).
Im Gegensatz dazu verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn man zu wenig trinkt.
4. Ruh Dich aus
Sieben bis acht Stunden Schlaf sorgen für einen starken Stoffwechsel. Wenn Du chronisch müde bist, produziert Dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol. Das wiederum führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, welches Deinen Stoffwechsel beeinträchtigt.
Dazu kommt, dass Schlafentzug Dein Bedürfnis nach kohlenhydratreichem Essen wie Süßigkeiten und Snacks erhöht. Das macht Schlafentzug zur doppelten Nullnummer fürs Abnehmen (Studie).
5. Muskelmasse aufbauen
Dreissig Minuten muskelaufbauendes Training etwa 3-4 Mal pro Woche stärkt Deinen Stoffwechsel. Muskeln verbrennen deutlich mehr Energie als Fett. Also, je mehr Musklen, desto höher Dein Energieverbrauch!
6. Trinke grünen Tee
Studien belegen, dass zwei bis drei Tassen grüner Tee täglich den Fettstoffwechsel ankurbeln. Darüberhinaus wirkt er antioxidativ, cholesterinsenkend und schützt das Herz.
7. Iss Dich satt
Verglichen mit Menschen, die viele tierische Produkte konsumieren, fällt es Menschen, die eine überwiegend pflanzenbasierte Ernährung verfolgen, meist deutlich leichter, Gewicht zu verlieren und es auch zu halten. Woran liegt das?
Das liegt daran, dass pflanzenbasierte Nahrung typischerweise weniger Kalorien hat als Tierische. Ausserdem verbrennt sie bei der Verdauung mehr Kalorien.
8. Reduziere Stress
Auch Dein Stoffwechsel ist von einem hohen Stresslevel stark betroffen. Wenn Du Gewicht verlieren möchtest, sorge für ein ausgeglichenes Seelenleben mit Praktiken wie Meditationen, Atemübungen, Bewegung.
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Der Weg ist das Ziel
Ich hoffe sehr, dass Dir diese Tipps helfen, Erfolge mit Deinem Gewicht zu erzielen! Manche Dinge brauchen Zeit, sei geduldig und freundlich mit Dir. Und manchmal braucht man auch einfach etwas Hilfe.
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Ich wünsche Dir Dein Wunschgewicht und viel Lebensfreude,
Deine Nicole